[...] z hantlą siedząc - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa (kurczak lub wołowina) + ryż/kasza pęczak. Przy mojej wadze staram się dostarczyć 150g białka dziennie. Chciałbym [...]
[...] treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny. Bezpośrednio po treningu 2 tabletki jabłczanu creatyny, porcja białka 80% bez węglowodanów. W sobotę i niedzielę ( jestem w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( nie potrafię się oprzeć - nie przejadam się ). Oczywiście wtedy też ćwiczę [...]
[...] ) i 3 razy w tygodniu przebiegałem 10kg w lesie. Jeśli chodzi o diętę to węglowodany spożywałem tylko przed treningiem i po nim. Na wieczór, 3h przed spaniem, codziennie jem 250gram chudego twarogu. Inne posiłki to przeważnie grilowana piers z kurczaka czy indyka, jajka ale twarożyki wiejskie. Jeśli codzi o suplementację to brałem przez [...]
[...] 1h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer do pracy 1h dziennie Odżywianie: wcześnie masa słodyczy, tylko na nich żyje, teraz powoli ograniczam, ale jem tlusto i slodko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic na [...]
[...] zazwyczaj, no i jak mam okres, ni potrafi zapanowac. Ograniczenia żywieniowe : niby nie moge jesc jajek ani warzyw straczkowych, bo mam zespol jelita wrazliwego, ale jem, najwyzej potem mam wzdety brzuch. Stan zdrowia: dobry, ale mam wspomnianiy wyzej zespol jelita wrazliwego. czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
Witam. Waze 55 kg i mam 169 wzrostu. Mioim problemem jest tluszcz na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa [...]
Właściwie to nie wiem od czego zacząć. Chodzi o to, że mam mocno spowolniony metabolizm i chwytam się wszystkiego, by go podkręcić. Niestety nic nie pomaga. 5 lat temu schudłam 30kg. Głównie przez ćwiczenia i dietę. Gdy waga przestawała spadać zmniejszałam zapotrzebowanie kaloryczne i zwiększałam ilość ćwiczeń. W pewnym momencie ćwiczyłam blisko [...]
[...] jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz dziennie. Rozpisałem sobie w miarę wszystko. Moja waga 94kg wzrost 170cm. Wiek 23lata. Zapotrzebowanie to 3061,5kcal. Żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,mam pytanie a mianowicie mam problem z przytyciem. Niemam zadnej diety ale jem okolo 5 posilkow dziennie np. sniadanie ze 4 jajka albo platki owsiane, musli z jogurtem. w szkole prawie nic nie jem ;/ poniewaz niemam za bardzo co... czasami wyskocze do sklepu po jakas maslanke, jakis jogurt (to co moge kupic w sklepie kolo szkoly ;p) Wracam [...]
[...] kilo i ważę 66 kilo mam 1,77m i 16 lat ale.. ostatnio znowu zgubiłem 1 kilo a oprócz tego mało kiedy się załatwiam np. teraz to już z 4 dni spokojnie .. nie wiem czy za mało jem czy wszystko spalam ? jem około 2000-3000 kalorii dziennie zależy od dnia a oprócz tego chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie i ćwiczę w domu troszkę brzuszki, pompki, [...]
[...] na obiad : łosoś z warzywami / drób z warzywami + fasola czerwona + oliwa / tuńczyk + warzywa + oliwa Co jako przekąskę : migdały / papryka / pomidory Co jako deser : nie jem słodyczy (ogólnie cukru rafinowanego) od 2 lat Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: problemy ze snem, wzdęcia, zaparcia czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] tygodnie że spałem raptem po 5-6h dziennie. Z jedzeniem podobnie, wcześniej ze względu na dojazd do szkoły, treningi itp. było to dość nieregularne, teraz w szkole posiłki jem regularnie, a to jak nas żywią planuje dietetyk (dodam, że jeżeli chodzi o całe WP to moją szkołę bardzo chwali pod względem jakości posiłków jakie są wydawane). Moje [...]
[...] Jeżeli chodzi o dietę to rygorystycznie przestrzegam 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Ponadto mam elektryczny parowar i wszystko co jem robię na parze. Na dzien dzisiejszy nie przekraczam 1800kcal dziennie, chcę zredukowac ostatecznie. Jeżeli chodzi o suplementy (jako uzupełnienie diety!!) na tą chwilę [...]
[...] zamieszczę niżej :P Na koniec moje obwody: Wzrost: 181cm Talia: 78cm Biceps: 40cm Klatka: 108cm Udo: 62cm Łydka: 41cm Nie podam dokładnego jadłospisu ponieważ ciągle jem coś innego, powiem tylko że jestem na masie i jem dziennie około 4000kcal. Z suplemtentów biorę 5g monohydratu dziennie, 5000 j. wit D3 i 200mcg K2 Mk7 i wit C 1000. [...]
[...] biore. okresu sie spodziewam tak..spodziewalam 5 dni temu. no i czekam. w ogole to biore l-karnityne i 1-2 tabletki dziennie termo fat burunera. cwicze 4 razy tygodniowo...i jem normalnie. tzn jadlam normalnie. ostatnio, jakos 2 tygodnie temu zaczal bolec mnie brzuch (okolice watroby i zoladka) i wymiotowalam. z rana i pod wieczor. ale dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekkie zmęczenie ale nie ma tej satysfakcji co kiedyś , ze wychodziłem z sali bez sił napompowany jak piłka. ( Takie wrażenie ). Dodam jeszcze , ze trzymam dietę , jem 1800 - 2000 kcal dziennie. Plus odzywki o których wcześniej wspomniałem. Moj problem polega na tym , ze niesamowicie zalal mi sie brzuch a mięśnie przestały rosnąć , [...]
[...] strasznie wychudly mi ramiona (nawet troche sie tego wstydze) lecz nadal posiadam mala oponke ktorej nie moge sie pozbyc. Co proponujecie? Nadal stosowac diete redukcyjna z ujemny bilansem kalorycznym + FBW i areoby czy moze odzywiac sie z zerowym bilansem kalorycznym? Co zrobic by jednoczesnie poprawic wyglad klatki/ramion i spalic brzuch? [...]
[...] wynika, że spalam wtedy około 300-400 kcal) . Niedługo mam zamiar jeden z tych 3 treningów zamienić na siłowy, a 2 pozostaną na cardio. Obecnie od jakiegoś około miesiąca, jem dziennie 1570 kcal (zdarzają się dni, że nie dobijam do pełna). Jem wszystko, jedynie trzymam kcal i wliczam każdy poszczególny składnik, nie liczę nic na oko, ważę [...]
[...] 6. Czytałem że zbyt duża ilość samych tłuszczy w diecie tak właśnie działa Trzymam się diety rygorystycznie, nic nie podjadam, zero śmieciowego jedzenia, naprawdę patrzę co jem, proszę o rady ponieważ sam nie wierzę że nagle w tydzień 2-3 kg można przytyci przy liczeniu wszystkiego, przyznam czuje się trochę opuchnięty na nogach i twarzy. [...]